Okej no to tak. Witam wszystkich w dziale "Dzienniki juniorów". Brałem udział w konkursie w którym celem było zdobycie jak najwięcej masy. Przez te 3 miesiące konkursu osiągnąłem spory progres. Niestety nie wygrałem żadnego podsumowania. Pozostawiając już bez komentarza decyzję moderatorów po ostatnim podsumowaniu przedstawię jak to będzie tu [...]
[...] czarni też nie umieli wykonywać powermoves, latynosi to robili najlepiej. Inne proporcje ciała. My mamy środek ciężkości na biodrach, a oni dużo wyżej, Ich nogi ważą 30-35% masy ciała, dlatego łatwiej im biegać i mają łatwość na drążku i pąpkąch bez nóg. Zgoda, ruscy miażdża w gimnastyce, ale czy murzyni by nie miażdżyli ? Nie wiadomo, brak [...]
[...] po 5cegielek (jak zaleca dr.Sears) (to ok.2,5k kcal jak w 1poscie) na mase wg. diet zone, ja powoli sie rzezbie (moze mam szybki metabolizm?), a chcialbym zbudowac troche masy. Zastanawiam sie czy mam dodac wiecej WW czy moze Tluszczy bo bialka i tak juz duzo dostarczam i wiecej chyba nie ma sensu. Zastanawiam sie i chyba jak dodam wiecej WW [...]
[...] dzisiejszy dzień potraktować jako płynne wprowadzenie w reżim dietetyczny Nie będę pisał co jadłem, wszystko jest wyżej, ostatecznie skończyło się na 2.4B 0.9T 2.9W / kg masy ciała. Co prawda mało węgli ale jeszcze nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości, dopiero teraz sobie uświadomiłem jak mało wcześniej jadłem ww, może to i dobrze bo by [...]
[...] kondycji?? Po 2 rundzie w każdej walce wysiada?? Walczy statycznie i brak mu agresji?? Albo może inaczej, czy gdyby Arreola zrzucił 15 kg i nabrał naprawdę solidnej masy mięśniowej to zaczął by walczyć bardziej statycznie albo jak rasowy technik?? Bo mi się wydaje, że miałby po prostu odrobinę większe możliwości ale dokładnie w tym co [...]
[...] o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Obliczyłam swój BMR i [...]
widze podobne podejście prezentujemy. Nie robię izolacji,bo uwżam ze s\nie są mi do niczego potrzebne, rzadko jakueś izolacyjne ćwiczenie porobię,głownie jeśli już to na brzuch. A co do biegania....nie mam problemów z nabieraniem masy, wiec biegów się nie boję ;-)
[...] za tym idzie od razu przeklada sie na ilosc skutkow ubocznych i wtedy masz problem ze zdrowiem i kólko sie zamyka.Kolejna kwestia nie da sie moim zdaniem skutecznie budowac masy miesniowej bedac non stop na bf 10-12% to normalne ze nabijajc kaloryke bedzie szlo tez w fat,jezeli oczywiscie mowimy tu o poziomie amatorskim gdzie bazujemy na [...]
[...] zagrania( zmiana diety, intensywikowanie treningów, regeneracje). Nie możesz jednak tego zrobić odkrywając przed nim najwyższe kart ponieważ sam się podda( nastąpi przyrost) masy. Powiesz no przecież wygrałem, więc o co chodzi. A oto, że gra w pokera nie kończy się po jednym rozdaniu (czytaj: trening nie kończy się po jednym cyklu CF). Zaraz [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
ad. 1 Odwodnienie sprzyja otłuszczeniu, spowalnia metabolizm, utrudnia odchudzanie, utrudnia zdobywanie masy mięśniowej, powoduje katabolizm mięśni podczas ćwiczeń i wiele innych negatywnych efektów (sorry za krótkie odpowiedzi ale mi się nie chce pisać) ad. 2 Sa trzy prawdy - cała prawda, półprawda i g**** prawda - oczywiście że aeroby spalają [...]
witam potrzebuje porzadnego planu na Mase ale naprawde dobrego co z dobra dieta da przyrost masy ... wazylem w okolicach 85 kg a dzis sie wazylem to spadlem do 73 kg wiec musze znowu nabrac masy ale powiem wam ze normalnie cwiczylem jak spadlem nie wiem dlaczego dieta jest wiec prosze o jakis porzadny plan na mase
[...] To co jadlem do tej pory wychodzilo na jakies 1700 kcal, dodam, że ja juz poprostu wiecej nie zjem jak tu jest ulożone (no chyba ze zaproponujecie jakies suplementy uzupelniajace) Moje zapotrzebowanie na deficycie to 2400 kcal (kiedys pomogl mi to ustalic Tyka-dla beztluszczowej masy ciala) Zmieniony przez - belzebuba w dniu 2006-11-24 15:06:52
[...] moge wam załatwić takie za 4 zł zakupione na Mysłowickiej giełdzie a z przodu w sferze intymnej jest pięść z pokazanym " FAKENEM" ;-) co do wody to niech siedzi wspomoże w budowaniu masy oby ino fat nie podchodził a na tym etapie można narazie po dotyku poznać czy woda czy fat ;-) dzień zabiegany wiec dopiero teraz czas chwile odsapnąć :D
[...] % tego siedzi w głowie. Boje się przytyc, gdyż nie chciałbym wracac do tamtej wagi, a może nie wagi, a wyglądu, który mi się z nią kojarzy.... Chciałbym nabrac siły, czystej masy mięśniowej, oraz ogólnie byc wysportowany i dobrze wyglądac. Moim takim celem, jest to, aby miec wyrzeźbione tak Ciało jak Jeff Seid, może nie przy takiej wadze, gdyż to [...]
[...] że kiedykolwiek zdołam przebić się przez 70 kg, a osiągnięcie 40cm w bicu było dla mnie równie realne, co udział w locie na Marsa . Teraz ogranizm umożliwił mi podłapanie masy, ale coś za coś. Tłuszczyku już nie palę jak maszyna i musiałbym praktycznie tym spalaniem tłuszczu żyć. Tylko po co? Po to, bym znowu musiał unikać ulubionych piw, [...]
[...] nie sprawia mi problemow..kolejne natomiast tak... ja bym posluchal organizmu i nie dociskal ww pytanie z poczatku posta chcialbym jeszcze powiedziec nieco o robieniu masy na J/NJ bo poruszony zostal taki watek w ostatnich postach... waga pojdzie w gore..ale nie odrazu taka jest prawda...zreszta nie dziwmy sie temu zmieniamy o 360 stopni [...]
Peponent wykopał swój stary art , moim zdaniem krótki i konkretny sam myślałem nad robieniem masy-rzeźby w ten sposób ale nie wiedziałem jak długo , co najważniejsze to że robiąc krótkąmase nei zalejemy sie i będzie wyglądać dobrze a na redukcji jeszcze lepiej więc motywacja napewno dużo lepsza . [...]
[...] JA + aktualne zdjęcie/zdjęcia przedstawiające sylwetkę + krótka informacja o sobie Chciałbym wziąć udział w teście ponieważ obecnie jestem nastawiony na uzyskanie większej masy, a dużą redukcje planuje dopiero od marca/kwietnia 2017r. Nie zależy mi na świniomasie i na lapaniu jak najwiekszej ilosci kg. Chce po prostu z głową nabierać w miare [...]
[...] i 20g węgli/100g - na pewno odżywka węglowodanowo-białkowa jednak gainer charakteryzuje się innymi proporcjami węglowodanow do białka bardziej odpowiednimi do budowania masy, a konkretnie 4-2, lub 3-1. 3]Co to jest: citrulline malate i jaka rolę odgrywa w suplementacji sportowej? citrulline malate to JABŁCZAN CYTRULINY jabłczan cytruliny [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
